[...] posiłku dla tego ze niejesetm w satnie zjesc normalnego posiłku(szkoła)a nestepnie dopiero przed snem. //ok. -co proponował bys aby zwiekszyć ilosc tłuszczy w diecie moze być np. Tran lub Oliwa z Oliwek //Tran po 5g rano i wieczorem, do tego oliwa z oliwek do posiłków(po treningu nie) i czasem jakieś orzechy, jajka. ______________________________
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Dieta: 6:30 Płatki owsiane + dwa serki danio + troche rodzynek serki danio olej, są tak samo dobrym źródłem białka jak chipsy czyli żadnym. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty ok. 14:00 Maślanka owocowa + kanapki z kurczakiem wywaliłbym maślankę, IMO zbędna w całej diecie ale jeżeli lubisz to ewentualnie zostaw, ale nie pij [...]
[...] białkowej (hydrolizat/izolat) Posiłek 2 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym lub grillowana lub pieczona) -150g Ryż brązowy – 50g Warzywa – 150g Oliwa z oliwek – 5g ( łyżeczka od herbaty ) lub 7g orzechów Omega-3 – 1kaps Witaminy i minerały Olimp Posiłek 3 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym [...]
Jednak będę lecieć dniami za porządkiem, bo przy częstych edycjach pokiełbasi mi się wszystko. A zatem miska i trening: Miska: 1.2. - kanapki z chleba żytniego, masło, szynka domowa, ser żółty, kawa z mlekiem, maślanka 3., 4. - ziemniaki, indyk, brokuł, oliwa z oliwek 5. - w planie: jajko sadzone na maśle, bukiet warzyw, ryż Eeee..chyba już nie [...]
Wczoraj jedzeniowo było tak, jak przedwczoraj, tylko z ziemniakami. Zgodnie z zapowiedzią zaczynam liczyć. Zacznę może od rozkładu sprzed ciąży 110-120/60-70/150 (zacznę od wyższego BiT), aczkolwiek nie wiem, czy słusznie, bo mam dość poważne podejrzenia, że cukrzyca została, no i nie trenuję siłowo. Ale zobaczymy. Trza zainwestować w dresik, żeby [...]
[...] kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g olej lniany warzywa Posiłek V Ryż biały 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g [...]
Przeczytałem wasze komenty i ułożyłem diete od nowa PIERWSZY POSIŁEK 1. Ryz brązowy 100g 2. Mleko 0% 500g 3. Orzechy włoskie 20g DRUGI POSIŁEK 1. Szynka z piersi z indyka 30g 2. Chleb razowy 60g 3. Banan 200g TRZECI POSIŁEK 1. Łosoś 200g 2. Kasza gryczana 125g 3. Sałatka warzywna z oliwą z oliwek ODRAZU PO TRENINGU 1. Mleko (500g) z miodem (30g) [...]
[...] cebulę, brokuły. Daj je gdzie indziej. Kurczaka i ziemniaki zostaw, dodaj tutaj kcal z 2 posiłku. W 2 posiłku dobrze by było jakbyś nosił pojemnik na żywnosć Kolacja Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy półtłusty 100 Szczypiorek 20 19,52 bialko 24,86 tluszcz 4,48 wegle 319 kcal 4g tranu daj zamiast oliwy Warzywa oczywiscie zamieniam, tran z [...]
[...] 2% tłuszczu 200/ok Orzechy włoskie 30/ok Rodzynki suszone 25/zbędne Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220/niepotrzebne II Tuńczyk w wodzie 60/ok Ryż brązowy 67/ok Oliwa z oliwek 25/ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 25/zbędna tutaj Ryż brązowy 67/ok IV(tuz przed treningiem) Jabłko 200/daj banana V(tuz [...]
Witam. Będę pierwszy. W różnych działach znajdziesz informacje niezbędne do ułożenia prawidłowej diety oraz treningu. Poczytaj znajdziesz wszystko. Zdjęcia, hm... każdy z Nas zaczynał od suchara. Potrzeban wytrwałość, chęci i regularne treningi. Podstawa to dieta - 70% Twojego sukcesu. Wszystko jest uzależnione od tego co będziesz jadł. Niestety [...]